시티드 로우

가슴 패드에 가슴을 붙이고 앉습니다.

손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗습니다.

팔꿈치를 몸통 옆으로 당기며 견갑골을 모읍니다.

천천히 팔을 펴며 되돌립니다.