스미스 머신

바가 어깨 위에 오도록 높이를 맞춥니다.

발을 어깨너비로 두고 바를 어깨에 얹습니다.

바를 돌려 잠금을 풉니다.

무릎이 발끝 방향을 향하도록 앉았다 일어섭니다.